A gyakorlat előtt is egy rövid kisokos: a jóga szanszkrit nyelven eggyé válást, egyesülést jelent, aminek az a lényege, hogy a testünk, a lelkünk és a szellemünk egységesen fejlődjön, egészen addig, ameddig el nem éri a saját belső valóját. Jógázni bárki elkezdhet, nincs szabály, amit követni kell, a lényeg az, hogy a feladatok helyes elvégzése lelki fejlődéssel jár, ezen van a hangsúly.

Így készülnek a török szállodák a 2020-as nyári szezonra

Egy új, tudás alapú utazási kvízjáték indul

Így utazhatunk ismét Thaiföldre

A gyakorlat a Nadi-Sodan panayana nevet viseli, és az alábbi pontokat kell az elvégzéséhez teljesíteni:

• Próbáljunk meg egy nyugodt, csendes helyet keresni, ahol nem zavar minket semmilyen mozgás vagy zaj.
• Üljünk le úgy, hogy a gerincünk, nyakunk, fejünk egy vonalban maradjon. Mivel a gyakorlat 5-8 percet vesz igénybe, és lehet, hogy egyeseknek megerőltető ennyi ideig megtartania a törzsét, lehetezt egy falhoz támaszkodva is végrehajtani. Miután már stabilan ülünk, fontos, hogy ellazítsuk az izmainkat, miközben a tartásunk egyenes marad.
• Mindkét kezünket helyezzük a térdünkre, tenyérrel felfelé (a hüvelyk és mutató ujjunk alkosson egy kört), míg a többi ujjunk legyen kinyújtva. Ez a hagyományos indiai kéztartás, a Chin-mudra.
• Perceken át maradjunk ebben a helyzetben, és ügyeljünk a szabályos légzésre.

• A jobb kezünket felemelve a mutató és középső ujjunkat a homlokunk közepére helyezzük. Hüvelyk és gyűrűs ujjunkkal közben érintsük meg oldalról orrunkat. A váltott orrlyukas légzéshez elengedhetetlen ez a hagyományos kéztartás.
• Ezután hüvelykujjunkkal zárjuk el a jobb orrlyukunkat.
• A bal orrlyukunkon keresztül megszakítás nélkül folytatjuk a normális légzést, összesen 20 alkalommal.
• Miután ezzel megvagyunk, helyezzük vissza a kezünket a térdünkre, és további egy-két percen keresztül lélegezzünk mélyeket.
• A jobb kezünk gyűrűsujjával elzárjuk a bal orrlyukat, és ismét 20 légzés.
• Vissza a kezeket a térdre, és próbáljuk elérni a belső békét.